Trening na zewnątrz! Mamy na to sposób!

Mówi się, że nie ma złej pogody, tylko są złe ubrania. I my się z tym totalnie zgadzamy! Uwielbiamy uprawiać sport na świeżym powietrzu, nie tylko latem. Zimą wybieramy łyżwy, narty, wiosną jogging lub długie spacery, ale lato… To jest dopiero pora roku! Spędzając czas na świeżym powietrzu i słońcu dostarczamy naszemu organizmowy witaminę D, której tak nam brakowało w ostatnich miesiącach. Oprócz tego dotleniamy mózg i pozytywnie wpływamy na pracę naszych mięśni. Latem mamy do wyboru morze aktywności, dlatego jesteśmy pewne, że po dzisiejszym wpisie, swój najbliższy trening spędzisz na zewnątrz. Zakład? :) 

Zacznijmy od przypomnienia klasyków dobrych na wszystko. Na pierwszy ogień idzie bieganie! Jest to forma ćwiczeń wytrzymałościowych. Nie tylko wspaniale wpływa na naszą sylwetkę, postawę i spala kalorie, ale również pozytywnie wpływa na stan naszego serca i naczyń. Udowodniono naukowo, że bieganie pomaga nie tylko zachować zdrowie fizyczne, ale przede wszystkim psychiczne. Uodparnia na stres, poprawia samopoczucie czy ułatwia zasypianie.

Jednak upały nie pomagają w treningu biegowym. Tutaj optymalną temperaturą biegów dystansowych jest 12-17 stopni Celsjusza. 

Wybierając się na taki trening zadbaj o odpowiedni ubiór. Poza wygodnymi ubraniami sportowymi koniecznie postaw na sportowe okulary przeciwsłoneczne i nigdy nie zapominaj o nakryciu głowy. Weź ze sobą butelkę wody, a ciało potraktuj kremem z filtrem SPF.

Tutaj dobrze sprawdza się też wieczorny trening, gdy powietrze jest bardziej rześkie. Duża polecajka! :) 

Jeśli bieganie Cię nie przekonuje, co powiesz na jogę? Joga oprócz tego, że pięknie wydłuża i rozciąga całe nasze ciało, ćwiczy naszą koncentrację. Dodatkowo to cudowny sposób na relaks, ucieczkę od codzienności i poczucie wolności - szczególnie jeśli mówimy o treningu na zewnątrz.

Praktyka jogi przybliża nas do natury, uwalnia endorfiny, a przy tym uspokaja i koi. 

Joga na zewnątrz polecana jest wszystkim. Również osobom starszym i dzieciakom! Jednak to, czy taki rodzaj wysiłku przypadnie Ci do gustu zależy od Twojego poziomu koncentracji. Jednak jeśli tylko uważasz, że to coś dla Ciebie, my kibicujemy!

To, co odróżnia praktykę jogi na zewnątrz od tej wykonywanej w domu, to przede wszystkim to, że jest bardziej wolna, skupiona, swobodna a przy tym niesamowicie wesoła. Praktykować można tak naprawdę wszędzie tam, gdzie znajdziesz kawałek przestrzeni. My zachęcamy jednak do treningów w parku i na plaży. Weź ze sobą matę, znajdź idealny spot i zaczynaj!

Jak lato, to woda. A jak woda, to pływanie! Trening w wodzie niesie ze sobą cudowne korzyści. Przede wszystkim oczywiście spala kalorie. Oprócz tego pozytywnie wpływa na stawy oraz układ oddechowy. Pobudza układ krążenia, poprawia wytrzymałość, koordynację ruchową oraz koryguje wady postawy. Latem zamiast krytego basenu postaw na basen pod gołym niebem, albo spotkaj się z naturą - jeziora i morza są do Twojej dyspozycji. To, co jest ogromnym plusem takich ćwiczeń, to również fakt, że woda sprawia, że ćwiczenia stają się łatwiejsze. Woda zwiększa wyporność. dlatego jesteśmy w stanie zrobić więcej niż podczas klasycznych treningów na lądzie. Oprócz klasycznego treningu w wodzie, czyli pływania, zainteresuj się ćwiczeniami w grupach. Obecnie do wyboru mamy nie tylko Aqua Aerobik rodem z lat 90, ale też Aqua Zumbę, Jogę w wodzie, czy Spinning (trening na rowerach) w wodzie. 

Idealny sposób na trening dla osób w ciągłym biegu to… rower! Zamiast stać w korkach lub korzystać z zatłoczonej komunikacji miejskiej, wsiądź na rower. Wybierz się na dłuższą przejażdżkę, albo po prostu skocz na obiad z przyjaciółką. Pierwsze co zaobserwujesz to to, że rower bajecznie wzmacnia mięśnie łydek i ud! Oprócz tego jazda na rowerze zwiększa pojemność płuc, a cały układ krążenia pracuje dużo wydajniej. Pozytywnie wpływa na stawy i ujędrnia ciało. Czy musimy Cię dalej przekonywać? :) 

To tylko kilka podstawowych treningów, które możesz wykonać wychodząc z domu. Nie musisz się jednak ograniczać, bo tak naprawdę niemalże każdy rodzaj aktywności możesz wykonać na zewnątrz. I to jest kolejny ogromny plus lata. Korzystaj z pięknej pogody i jeśli krępuje Cię wizja samotnego treningu wśród natury, namów przyjaciółkę, siostrę lub partnera na wspólne ćwiczenia. Trenujcie i bawcie się dobrze!